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您现在所在位置:站内公告 >> 养生先养骨!每天做4个小动作,膝关节不会轻易受损

人体的膝关节是非常重要的,如果膝关节不好,那么人们的整个腿都会受到很大的影响,甚至还有可能走不了路。所以大家在平时生活当中就需要多加保护膝关节,不要让膝关节受到损伤。在生活中其实也有四个小动作可以保护膝关节,大家知道是哪四个动作吗?

 

         

                              

 

第一个是勾腿抬脚动作。人们放松的平躺在床上,将脚尖勾起,然后抬起脚。这个动作虽然看上去很简单,但是对于保护膝关节具有很好的作用,大家可以每天在家里面做十组,这样可以很好的保护膝关节了。脚到床的距离要在十公分左右,不需要抬得太高,否则还会增加骨头的承受重量,也不能太低,太低了也就达不到效果。

第二个动作是膝关节夹球动作。也是需要平躺在床上,拿一个小皮球,或者是沙发靠垫,夹在膝盖的中间,夹住之后保持十秒左右,但是如果夹了之后,膝关节很疼痛的话,坚持五秒钟也是可以的,但是适当的休息之后还是得要继续做,大概也需要做10到20组。

第三个动作是勾脚尖动作。平躺在床上,勾紧脚尖,然后用两个小腿有意识地往下压。虽然也是很简单的,但是可以锻炼人体大腿的肌肉力量,让大腿的力量变得更好。

第四个动作是侧面抬腿。需要人们侧着躺在床上,下面的腿收着上方的腿稍微抬起来,这样身体就可以有一个平面了,不需要太高,适当就可以了。

这四个动作都需要躺在床上进行,所以大家在起床之后,或者是睡觉之前都可以进行这四组动作,一组10到20次就可以了,大家如果做这些动作感觉到特别累的话,也可以适当休息之后再继续做。

如果平时走路的时候就感觉到膝关节明显疼痛的情况的话,就尽量不要做太多激烈的运动,比如说像跳绳,这样的运动都可以取消,因为这些运动都不适合膝关节特别疼痛的人,做这些动作还可能还会加重膝关节的负担。

这些动作其实更多的就是缓解膝关节疼痛的症状,但是如果膝关节疼痛已经非常严重了,就需要及时去医院进行治疗,在医生的指导下面进行锻炼。可以将医生建议的一些运动方法和这四个动作结合起来,这样效果会更加好。

 
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