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腰椎间盘突出是“睡”出来的?这些习惯你有吗?

你可能想不到一晚错误姿态的睡眠,甚至可以让所有的努力功亏一篑!我们来看看大多数腰痛患者的睡姿,自查一下,你是否也是这样“睡”的?

                                                                                                                            

这些睡姿都伤腰

首先来看号称最舒服的姿势——侧卧。

这样会让腰椎、脊柱长时间处于旋转状态,会导致椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生压力,椎间盘内压力增大导致髓核向一定方向突出,从而引发腰椎间盘突出症。

其实,这个睡姿腰部肌肉并没有得到放松,长时间的紧张导致疲劳,而深层的小肌肉也会失去弹性,导致腰椎结构上的变化,最终引发疼痛。

同时骶髂关节也处于紧张状态,久而久之骶髂关节紊乱就出现了。而骶髂关节紊乱也是腰痛的重要原因之一。


趴睡

俯卧位睡姿,也就是趴睡。这个姿势头颈偏向一侧,肌肉会很紧张,时常会引发颈椎病,而颈腰的肌肉有着密切的联系,间接引发腰部疼痛。

 

美人靠

优雅的“美人卧”睡姿是身体侧卧且斜靠在靠枕上。这时候脊柱保持在侧曲的状态,实际上的确有患者的脊柱因为这个姿势出现不同程度的侧弯,腰痛也就不奇怪了。


两种睡姿最解乏

侧卧时枕头选择合适的高度使颈部不发生侧曲。双腿夹一个枕头,同时屈髋、屈膝130°左右,这样脊柱在同一个水平线上,肌肉可以充分得到放松。那么习惯了侧卧,且要一腿屈曲,一腿伸直的朋友怎么办呢?其实很简单,把手臂和屈曲的腿部垫高就好了。
  仰卧时膝关节下方,腘窝处垫一个枕头,头部枕头高低适中,颈部充分支撑。这样骨盆不会过度前倾,腰背部肌肉得以放松休息。——
这两个姿态的主要特点就是脊柱不发生扭曲



睡着了自己什么都不知道了,睡姿控制不了怎么办?其实,睡眠中翻身主要是为了调整皮肤温度,以及改变不良姿势,缓解肌肉疲劳,防止脊柱歪曲。所以采用正确健康的睡姿可以使肌肉不易疲劳,翻身也会减少,而养成良好的睡姿,建立较好的肌肉记忆,即使翻身也会自然地保持比较健康的睡姿。


四个窍门教你护腰


1. 不弯腰,而是下蹲拿重物

取物时小心翼翼,尽量避免提重物,先下蹲再起身,比如更换桶装水,别弯腰,下蹲后将水桶抱起贴近身体,挺直腰背后再慢慢站起来。


2. 每坐45分钟就要起来活动

“腰椎间盘突出者不能久坐,每过45分钟就要起来活动,椅子也别选老板椅。”准备一张硬板凳,凳子的高度适中,保证坐下时腰背基本挺直,大小腿基本呈直角即可。


3. 天气潮湿,用双手手掌摩擦后腰

入梅后,天气潮湿,寒湿是腰椎病的推手。到了这个季节,要尤其注意保健,常在空闲时挺胸平视,将双手叉在胯部上方,随后用双手手掌摩擦后腰,直到身体发热。摩擦腰部能增加血液循环,刺激局部穴位。中医上将痛点称为‘阿是穴’,平时多寻找痛点,多按揉。


4. 成人更需要补钙

人到中年以后,体内的钙质开始大量流失,尤其是女性到了更年期雌激素降低,更容易骨质疏松,因此要早点补钙,最好从小开始。少喝碳酸饮料和咖啡,多喝牛奶,吃贝壳类海鲜和豆制品等钙含量高的食物。

 
     
 
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